メンタル

【快眠できる!】あなたの良い睡眠に効果的だと実証された新しい方法

良い睡眠がたいせつな理由

ポンデくん
ポンデくん
なんか最近、気持ちよく寝れてないなー・・・

と、感じているそこのあなた。

きちんと「良い睡眠」が、できてますか?
「悩みごと」などに日々追われてませんか?

「睡眠」には体を休めるという効果の他に、

  • 記憶を整理する
  • 免疫力の向上
  • アンチエイジング効果

という、大切な役割があることを知っていますか?

クロネコさん
クロネコさん
よく寝れる方法は、この記事を最後までよんでみると分かるよ

 

あなたの人生の3分の1は「睡眠」の時間です

人生100歳までのこの時代。
一日で約8時間を睡眠にあてるとすると
100歳まで生きるとして、年月に置き換えると、、、

単純に33年4ヶ月間を「睡眠」にあてることになります。

33年ってメッチャ長い時間ですよね。
そして皆さんには、とても大切な33年間です。
たかが睡眠に33年だなんて無駄じゃないの?
って、思う人もいるでしょう。
そんな長期の時間を無駄にはできないですよね。
でも、睡眠については学校などでは教えてくれないので
皆さんが誤解している部分があるのかもしれません。

人生の3分の1の時間を使う睡眠
あなたの残りの3分の2の人生に大きく影響を与えます。

良い睡眠ができないとどうなるの?

寝れてない皆さん、このままではマズイですよ。
良い睡眠ができない場合、
皆さんは次のような状態にハマります。

  1. 快眠できない
  2. 日頃の考えがまとまらない
  3. 悩みが消えない

そうです、寝れない皆さんは1〜3の永久地獄ループにハマります。

いえ、すでにハマっていると言えます。

そして悩み事を抱えたままだと、様々な弊害があります。

  • いつもモヤモヤした気持ちでスッキリしない
  • 悩みすぎて鬱(うつ)っぽくなる
  • 慢性的な悩みのせいで、ココロが安定しない
  • 感情のコントロールが不均等になり対人関係に影響する
  • 仕事が手につかず成績に影響する

このままでは、、、

悩み事を一切解決できないまま、
大切な人と分かり合えないまま、
お互いの時間を共有できないまま、
満足した人生をおくれないまま、
孤独に死んでいくことになります。

そんなの嫌ですよね。

これでよく眠れる!ベッドイン前の行動2選

あなたの人生をより充実させるため、
良い睡眠を手に入れましょう(^^
よく眠れるようになるには、

「ベッドに入る前までの行動」が非常に重要なんです。

今回は、厳選した方法2選を紹介します。

結論から言ってしまいますが
ベッドに入る前の行動2選はこれです。

  1. 90分前にお風呂に入る
  2. 60分前にCBDオイルを服用する

実際に自分でもセルフ実験体として体験済ですが、これ、、、

めっちゃ深〜く寝れます

それぞれ解説していきますね。

お風呂に入る

睡眠に関して、1963年から50年以上も研究されている
アメリカ最高峰の大学、スタンフォード大学の研究をもとに解説します。
結論から言ってしまうと、

寝始めの最初の90分が大事で、そのために寝る90分前にお風呂に入ろう

と、いうことです。

どういう状態が深く眠れるのか?

まず知ってほしいのが、人間には二種類の体温があります。それは、

  1. 皮膚温度(表面の温度、体温計ではかれる)
  2. 深部体温(筋肉、臓器などの体の内側の温度)

そしてスタンフォードの研究では2の

深部体温が下がったときに、深く眠りにつける。

と、結果が出ています。

深部体温を下げるには?

これには人間が元々もっている、ホメオスタシス効果を利用します。
ホメオスタシスとは、

体に起きた変化をもとに戻そうとする特性の事です。

お風呂で上がった深部体温をホメオスタシスで下げる。
この仕組みが重要になってきます。

具体的には?

実際にホメオスタシスの効果がでるまでに90分かかります。
ですので順序としては

  1. 寝る90分前にお風呂に入る
  2. 深部温度をグッと上昇させる
  3. お風呂からでる
  4. ベッドに入ってからホメオスタシス発動
  5. お風呂で上げた分以上に、グググッと深部体温が下がる
  6. 最高の睡眠につける!

なので、寝る90分前にお風呂に入る事をおすすめします。
参考文献はこちら

CBDオイルを服用する

CBDオイルとは

CBDオイルとは原料植物「麻」から成分を抽出したオイルです。
いわゆる大麻草が原料となっています。
抽出された成分には「リラックス効果」があります。
海外では美容や健康増進に効果的とされ普通に使われています。

違法?合法?

この記事を見ている皆さんはこう思っていますよね。

ポンデくん
ポンデくん
麻の成分を抽出したCBDオイルって合法?違法?まずはそれを知りたいな

まずは皆さんの疑問を解決しましょう(^^

クロネコさん
クロネコさん
結論から言ってしまうと日本で販売されているものは合法だよ

正確に言うと「CBDオイル」の成分のなかの
「THC」という成分を完全に除去した「CBDオイル」のみが合法であり、
日本での販売も許可されています。
「THC」を含有した商品の販売は日本では禁止されています。
個人で海外製品を輸入することには、リスクがあるのでやめましょう。

どんな効果があるの?

CBDオイルの効果は当然個人差もありますが、
多くの人が実感しやすい効果として

  • リラックスできる
  • 深く眠りにつける

というものが一番多く、
「リラックス=快眠できる」という原理です。
睡眠不足になりがちな現代社会。
よい睡眠が健康や美容に良かったり、
アンチエイジングに効果があったりなど
やはり睡眠は大事ですよね。

まだ知名度は低め?

海外では普通に使われている麻の成分オイル「CBDオイル」
美容・健康増進に効果があったり、
多くの人が抱えるココロの悩みなどを解決できる実例が
多数報告されていて、日本のAmazonや楽天などの
ネット販売でもよく見かけるようになりました。
また有名YouTuberもCBDオイルをとりあげていますよね。

どうやって使うの?

CBDには各種いろんなタイプがありますが
ここでは「オイル」のみ紹介します。
販売されているものの大半は
スポイト付きのキャップがついた小瓶タイプ
が、一般的です。

リラックス効果による良い睡眠が目的ですので
寝る60分前にスポイトで5−6滴を服用します。
「舌下」に5−6滴おとして口を閉じて、90秒待ちます。
その後は飲み込んで大丈夫です。
個人差はありますが30ー60分で効果が出始めます。
5−6敵はあくまでも個人的な目安ですので
皆さんのちょうどよい分量を探しましょう。

Amazonや楽天で販売してますよ。

まとめ

いかがでしたか?
もっと昔から知っておけば良かった。
今から実践してもおそいのでは?
と、思うかもですが、
気がついた今日が、あなたの一番若い日ですから
今日気がついてラッキー的なマインドで取り組んではどうでしょうか(^^

色々な方法はあるかもですが、
今回は最も効果的で実践しやすい方法を紹介しました。
あなたも良い睡眠方法を導入して、快眠生活を送りましょう(^^

最後までお付き合いいただき、ありがとうございました。