みなさん、こんにちは！
このページにたどり着いたあなたの疑問は、、、
- 断食ダイエットって何？
- どうやるの？
- 何を食べればいいの？
などがあると思います。
私がみなさんの疑問を解消していきますので、最後までお付き合いお願いします（＾＾
それでは早速参りましょう！
痩せることのメリット
痩せることには、身体だけでなく心にも様々なメリットがあります。以下にその理由と具体例をいくつか解説します。
- 健康的な体を作る
痩せることで、肥満による生活習慣病のリスクを減らすことができます。具体的には、糖尿病、高血圧、心臓病、脳卒中、がんなどの疾患のリスクが下がるとされています。
- 関節や腰痛の緩和
肥満は、身体にかかる負荷を増やし、関節や腰の痛みの原因となることがあります。痩せることで、身体への負担が軽減され、痛みが緩和される場合があります。
- 良質な睡眠
肥満は、睡眠時の呼吸障害や胸焼けなどを引き起こすことがあり、良質な睡眠を妨げることがあります。痩せることで、このような睡眠障害を緩和する効果が期待できます。
- 自尊心の向上
容姿に対する不満は、自尊心を著しく低下させることがあります。痩せることで、自分自身に対しての自信や満足感が高まり、自尊心を向上させることができます。
- スポーツなどの趣味に取り組めるようになる
痩せることにより、スポーツやアウトドアなどの趣味が楽しくなる場合があります。例えば、ランニングやサーフィン、スキーや登山などの趣味に取り組めるようになることで、身体の健康維持だけでなく、心身ともに豊かな生活を送ることができます。
以上のように、痩せることには身体的・精神的なメリットがあることが分かります。
オススメは断食ダイエット
断食ダイエットがおすすめな理由は、以下の通りです。
- 過度な摂取制限をしなくても効果が得られる
断食ダイエットは、食事の回数を減らす代わりに、夕食一回だけは好きなものを食べてもいいと言うルールで効果が得られる方法です。食事の量自体が減るため、カロリー制限もできることから、リバウンドするリスクが少ないとされています。
- 変化を続けていくことができ、長続きする
短期集中型のダイエットは、増減を繰り返すため、健康維持のために必要な食事内容や運動習慣を身につけることができませんが、断食ダイエットは、減量した後も生活習慣を整えやすいため、長続きしやすく、健康的な生活スタイルを身に付けることができます。
- 食事内容に配慮しやすく、健康的な痩せ方を目指せる
食事の回数が減るため、摂取するカロリー量にも制限をかけることができ、食事内容に配慮しやすく、健康的な痩せ方を目指すことができます。また、食事の時間帯や種類にも配慮することができ、栄養バランスを意識した食生活を実践することもできます。
- トータルの摂取カロリー量を減らすことができる
断食ダイエットは単純に食事回数を減らすのみですが、摂取カロリー量をコントロールするため、一日当たりの総摂取カロリー量を減らせます。そのため、健康的にダイエットすることができるというメリットがあります。
夜だけ食べる断食ダイエットが有効な理由
人間が寝ている間には、体の修復や再生を促すための多くの生理現象が起こります。
ですので、夕食のエネルギーを睡眠時のカラダの修復に使う方法をとっているのが、朝昼を摂らず夜だけ食べる断食ダイエットです。
具体的には以下のようなことが挙げられます。
- 神経細胞の修復：脳細胞や神経細胞は、寝ている間に修復や再生が行われます。これは、酸素や栄養素を運ぶ血流が安定しているからです。
- 免疫力の向上：睡眠中に免疫系が活発化し、体内に侵入したウィルスや細菌などを攻撃・排除します。また、睡眠不足は免疫力の低下につながることが知られています。
- 筋肉の修復：運動中にダメージを受けた筋肉は、寝ている間に修復が行われます。特に、深い睡眠中に生長ホルモンが分泌され、筋肉の修復や再生を促進します。
- ホルモンの分泌：睡眠中には、成長ホルモンやメラトニン、レプチンなどのホルモンが分泌されます。これらのホルモンは、体の修復やバランスを司るのに必要です。
- 脂肪分解：睡眠中には、グルカゴンというホルモンが分泌され、体内の脂肪を分解し、エネルギーとして利用します。
以上のように、人間が寝ている間には、体内で多くの修復・再生が行われます。
尚且つ、良質な睡眠を摂ることは健康維持のために非常に重要です。
断食ダイエットがおすすめな理由
食費が節約できる
断食ダイエットは、食費の節約にも役立ちます。食事の回数を減らしてカロリー制限をするので、自然と食費も抑えることができます。
例えば、通常の食事量から量を減らすことで、余分な野菜やおかずを買わなくてすむため、食材を無駄なく使うことができます。また、コンビニやファーストフードなどの外食も減らせるため、外食費を抑えることができます。
さらに、ダイエットに適した食材や調理方法を選ぶことによって、健康にもつながります。
例えば、野菜や魚、豆腐などの低カロリーで栄養価の高い食材を選び、煮たり蒸したりして調理することができます。
断食ダイエットを取り入れることで、食費の節約とともに、健康的な食生活を実践することができるのです。
しかし、健康的な食事をするために、必ずしも食費が安くなるわけではありません。
例えば、高級食材を使ったり、オーガニック食材を選んだりする場合は、思ったほど食費が節約できないかもしれませんが、結果として良いものを摂取することができると言うメリットに繋がります。
そのため、節約を目的とする場合は、しっかりと予算内で計画を立てて、無理をしないようにするのがポイントです。
食事の時間を自己研鑽に当てられる
断食ダイエットは、食事回数を減らすことで、食事にかかる時間を短縮することができます。その結果、自己研鑽にその時間を使うことができるのです。
例えば、読書や勉強、ウォーキングやヨガなど、好きなことをする時間を作ることができます。
また、創作活動や趣味の時間を増やすことで、自己表現やアウトプット能力を向上させることもできます。
さらに、断食ダイエットは、集中力を高める効果もあります。食事を過剰に摂取すると、消化器官が多くのエネルギーを消費するため、集中力が減退します。
昼食後に眠くなる理由もそれが原因ですよね。
しかし、断食ダイエットを実践することで、消化器官の負荷が軽減され、集中力を高めることができます。その時間を使って、語学学習やプログラミングの勉強など、やりたいことに取り組むことができます。
基本的に自分の体の能力が１００だとすると、その１００のパワーをどの部分に分配させるかが重要になってきます。
食事を摂るとそれを消化させるために胃腸が働きます。そこに３０使うとします。
人間が生命維持できる機能に２０使う。体の動作に対して３０使う。
そうなると残り２０しか脳に使えないことになります。
これは一例ですが時間が有限なのと同じで、自分が持っている能力も有限なのです。
食事回数を減らし胃腸を休める＝１００あるパワーを他に使える！と言うのが断食ダイエットの最大のメリットと言えましょう。
ちなみに１日３食の場合、胃腸が休めるタイミングは１〜２時間しかありません。
腸内環境が健康維持に関連している話を聞いたことがありませんか？
それは全くもって真実であり、そのため胃腸を休めることが、健康維持に繋がり、結果としてアンチエイジングにまで影響してきます。
そのために食事回数を減らし、胃腸に休んでもらうことが大切なんです。
ただし、無理をせずにコツコツと取り組むことが大切です。
断食ダイエットを上手に取り入れつつ、自己研鑽に時間を割くことで、充実した日々を送ることができるでしょう。
どれくらいお金と時間を節約できるのか試算！
１食にかかる工程（食事の準備から後片付けまで）を、時間にして３０分、お金にして３００円として考えます。１日１食にすると、２食を無くすことになりますので表にまとめると、、、
| 期 間 | 時 間 | 節約￥（＾＾ｖ |
| 1日 | 1時間 | ￥600 |
| 1週間 | 7時間 | ￥4,200 |
| 1ヶ月（4週） | 28時間（ほぼ1日） | ￥16,800 |
| 3ヶ月（12週） | 84時間（3日半） | ￥50,400 |
| 半年（24週） | 168時間（1週間） | ￥100,800 |
| 1年（50週） | 350時間（2週間） | ￥210,000 |
1年間のうち３５０時間も有効に活用できて、２１万円も利益が出る（節約＝利益です）なんて素晴らしすぎませんか？（＾＾
オートファジーで老化を防止できる
オートファジーとは、体内の老廃物やダメージを受けた細胞を分解してリサイクルする自己修復機能のことです。
この機能が正常に働くことで、細胞の老化や病気のリスクを低減し、健康的な体を維持することができます。
また、断食ダイエットでオートファジーを発動させることができますので、以下にその詳細を説明します。
オートファジーは、身体にストレスがかかったときや、長時間の食事制限を行ったときに活発に行われます。
ダイエットにおいては、16時間以上の断食や低カロリー食などにより、オートファジーが促進されることで、体内の老廃物や脂肪細胞が分解されることが期待されます。
さらに、オートファジーが高まることで、肌荒れやストレスに強い、美しい体を手に入れることもできます。
また、オートファジーには、様々な健康効果が報告されています。
例えば、オートファジーを促進すると、がんや糖尿病、心臓病などのリスクを低減することが知られています。
また、脳機能の維持や認知症予防にも効果がある可能性があるといわれています。
ただし、過度な断食は、逆に体に悪影響を与える可能性があるため、適切な食生活や運動とともに、健康的にオートファジーを促進することが大切です。
オートファジーは、健康的な生活習慣とともに取り入れると、ダイエットや健康維持に大きな効果を発揮することが期待されます。
テロメア遺伝子が短くならず、結果として長寿になる
近年、長寿の理由について多くの研究が行われています。その中で、テロメアという遺伝子が密接に関わっていることが明らかになってきました。
テロメアは、染色体の末端に存在し、細胞の老化や死を防止する重要な役割を持っています。
テロメアは、細胞が分裂するたびに短くなっていき、最終的には細胞が老化して死んでしまいます。
したがって、テロメアの長さが短い場合、細胞は正常に機能せず、老化や病気にかかりやすくなるとされています。
一方で、長寿の人の多くは、テロメアが比較的長いことが明らかになっています。
例えば、日本の「百歳」の称号を持った人々の中には、テロメアが長いことが報告されています。
また、米国の研究チームが行った調査によれば、健康で長寿な人々は、テロメアが長い傾向にあることがわかっています。
このように、テロメアの長さが長いほど、細胞の老化や病気にかかりにくく、長寿につながると考えられています。
そのため、テロメアの長さを保つために、積極的な運動やバランスの良い食生活、ストレスの軽減など、健康的な生活習慣が重要だとされています。
一方、テロメアの長さを維持するためには、遺伝子も重要な役割を担っています。
遺伝子の修復機能や免疫力が高い場合、テロメアの短縮を防ぐことができます。
したがって、長寿の人々のなかには、遺伝子がテロメアの長さを維持するうえで重要な役割を担っていると考えられています。
以上のように、テロメアと長寿には密接な関係があります。
テロメアの長さを維持し、健康的な生活習慣を実践することで、長寿の実現につながることが期待されています。
サーチュイン遺伝子が活性化して長寿になる
サーチュイン遺伝子は、身体的な健康、長寿に係わっているとされ、以下のような条件が活性化に関係していると考えられています。
- 運動：適度な運動は、サーチュイン遺伝子の活性化につながると考えられています。
- カロリー制限：カロリー制限は、正常な細胞機能を維持する上で重要な役割を果たすとされ、サーチュイン遺伝子の活性化につながるという報告があります。
- レゾリューション：日々のストレスにさらされることで、体内に過剰な活性酸素が発生することがありますが、レゾリューションと呼ばれる解決能力を持っていることが、サーチュイン遺伝子の活性化につながると考えられています。
- 食生活：微量栄養素を含む食品や、ポリフェノールなどの酸化防止剤を含む食品が、サーチュイン遺伝子を活性化することが報告されています。
- 睡眠：規則正しい睡眠習慣は、生体リズムが整い、サーチュイン遺伝子を活性化する効果があるとされています。
しかし、まだサーチュイン遺伝子に関する正確なメカニズムは解明されておらず、また個人差もあるため、必ずしも全ての人に当てはまるわけではありません。
断食ダイエットの具体的な進め方
では具体的に断食ダイエットを進めるプランを３つ紹介いたしますね。
６ヶ月スピードプラン
強靭なメンタル、丈夫なカラダを持つ方にオススメです。
ただし普通に人にはオススメできません（＾＾；
挑戦する人は、以下のようなスケジュールで進めていきましょう。
第1週目:
– 朝食、昼食は気持ち減らします。夕食は通常通りに摂取する。
– 食べ過ぎないように量に気をつける。
– 有酸素運動を1日30分程度行う（ウォーキングやジョギングなど）。
第2、3週目:
– 朝食、昼食を軽くする。野菜やフルーツなどを中心に、摂取カロリーを減らす。
– 夕食は通常通りに摂取する。
– 食べ過ぎた日は、翌日以降の食事量を調整する。
– 有酸素運動を1日30分程度行う（ウォーキングやジョギングなど）。
第4、5週目:
– 朝食、昼食を完全に抜く。代わりに水分やコーヒーなどを摂取する。
– 夕食は通常通りに摂取する。
– 運動は有酸素運動を強化する。適度な筋力トレーニングも行う。
第6週目以降：
– 朝食、昼食を抜き、夕食だけにする。
– 夕食は通常通りに摂取する。
– 運動は引き続き有酸素運動と筋力トレーニングを行う。筋肉が落ちないように、十分なプロテインを摂取する。
６ヶ月で完成させるとなると、結構なスピード感で進めることになるので、空腹感を紛らわすことも継続するためには大事になってきます。
ナッツ類や糖質バー、プロテインなどをうまく組み込んでいき、継続できるメンタルを保つようにしましょう。
１年通常型プラン
以下のスケジュールはあくまでも例ですが参考にしてください。
第1〜3ヶ月：
– 朝食は通常通り摂取するが、昼食をサラダやスープ、プロテインなどの軽食に切り替える。
– 夕食は通常通り摂取し、食べ過ぎないように気をつける。
– 食べ過ぎた日は、翌日の昼食を抜く。
– 運動は1日30分程度の有酸素運動を行う（ウォーキングやジョギングなど）。
第4〜6ヶ月：
– 朝食を抜き、昼食は軽食にする。
– 夕食は通常通り摂取する。
– 食べ過ぎた日は、翌日以降の食事量を調整する。
– 運動は引き続き1日30分程度の有酸素運動を行う。筋肉量を維持するため、筋力トレーニングを加える。
第7〜9ヶ月：
– 朝食と昼食を完全に抜く。代わりに水分やコーヒーなどを摂取する。
– 夕食は通常通り摂取する。
– 食べ過ぎた日は、翌日以降の食事量を調整する。
– 運動は有酸素運動と筋力トレーニングを強化する。
第10〜12ヶ月：
– 朝食と昼食を抜き、夕食だけにする。
– 夕食は通常通り摂取する。
– 運動は引き続き有酸素運動と筋力トレーニングを行う。筋肉が落ちないように、十分なプロテインを摂取する。
ただし、個人によっては断食ダイエットをすることで、体調に異変を感じる場合もありますので、その場合は昼食を少し摂るようにすると、改善されます。
３年じっくりプラン
一日一食の夕食。せっかく食べるのであれば、バランスがとれた食事にしましょう。
体調や栄養バランスで自己管理するようにしてくださいね。
また、偏った摂取を長期継続することによって、副作用が起きることもあるため、無理なく実行することが大切ですよ。
1年目：
– 朝食と昼食は通常通り摂り、夕食だけを減らす。
– 夕食は通常通り摂取する。
– 1日1食のうち、半分以上は野菜、野菜スープ、フルーツなどの健康的な食品に占めるように心がける。
– 食べ過ぎた日は、翌日以降の食事量を調整する。
– 水分をしっかり補給する。
2年目：
– 朝食と昼食をカロリーが少ないものに置き換える（置き換えダイエット）。
– 置き換え食品は、ヨーグルト、豆乳、サラダ、スープ、低糖質バーなどを利用する。
– 夕食は通常通り摂取する。
– 食べ過ぎた日は、翌日以降の食事量を調整する。
– 運動は有酸素運動を中心に週3〜4回行う。
3年目：
– 朝食と昼食を完全に抜き、水分やコーヒーなどを摂取する。
– 夕食は通常通り摂取する。
– 食べ過ぎた日は、次の日以降の食事量を調整する。
– 運動は有酸素運動と筋力トレーニングを強化する。筋肉が落ちないように、十分なプロテインを摂取する。
– 食事のカロリー量を定期的に自己チェックする。
このように、段階的に徐々に食事内容を変化させ健康を優先し、無理なく取り組みましょう。
オススメのプロテイン商品
プロテインパウダー
ちなみに、断食ダイエットでもバランスがとれた栄養タイプでオススメのプロテインはこちら。
他のプロテインより圧倒的に「おいしい」のでオススメです（＾＾
プロテインは、バッキバキのボディビルダーしか飲まない印象がありますが違います。
良質はプロテイン製品には、人間の体を作るための基礎栄養素が効率よく配分されているため、通常の人が飲んでも全く問題ありません。
逆に言うと通常の人もどんどん飲むべきでしょう。
プロテインバー
断食ダイエットを進めるにあたり、空腹感に耐えられないっ！って、言う人は飲むタイプのプロテインより、食べるタイプのこちらがオススメです（＾＾
せっかく取り組んでいるダイエットなので、変なものを体に入れたくないですよね。であれば良質なプロテインバーを食べておきましょう！
ダイエット中でも食べてもいい間食はこれ！
断食ダイエット中でも食べれる間食はあります。
ナッツ類は少量であれば、いつ食べても大丈夫ですし体にとって良い成分しかないので、完全にオススメ食品です！
人気のあるナッツ類はこれ！
- アーモンド
- カシューナッツ
- ピスタチオ
- マカダミアナッツ
- ヘーゼルナッツ
- ピーナッツ
- くるみ（ウォルナッツ）
- ブラジルナッツ
すでにお好きなナッツがあれば、それを食べればOKです！
では、それぞれの特徴をみていきましょう。
1. アーモンド
アーモンドは、健康や美容に良いとされる成分を多く含んでいることから、スーパーフードとして注目されています。具体的には以下のような効能が期待されています：
- 悪玉コレステロールの低下：アーモンドに含まれる不飽和脂肪酸が悪玉コレステロールを下げる作用があるため、動脈硬化や心臓病の予防につながります。
- 糖尿病の予防：アーモンドは低GI値なので、血糖値を上げにくく、糖尿病の予防に効果的です。
- 美肌効果：アーモンドに含まれるビタミンEや食物繊維が活性酸素を除去し、肌の内側から美肌をサポートします。
- 脳の機能向上：アーモンドに含まれる不飽和脂肪酸やビタミンEが、脳の神経細胞を保護し、認知機能を改善する効果が期待されています。
- ダイエット効果：アーモンドに含まれる食物繊維が腸内環境を整え、脂肪の吸収を防ぎ、ダイエットに効果的とされています。
これらの効能のため、アーモンドは健康的な食生活に取り入れることがおすすめです。
1日あたりの摂取量は、20〜30g程度が適量とされています。
2. カシューナッツ
カシューナッツには、以下のような効能が期待されています：
- 糖尿病の予防：カシューナッツは低GI値のため、血糖値の急な上昇を抑え、インスリンの分泌を促します。そのため、糖尿病の予防に効果があります。
- 骨密度を高める：カシューナッツは、マグネシウムやリンなどのミネラルを豊富に含みます。これらのミネラルが骨の成長を促進するため、骨密度を高めることができます。
- 脳の健康を保つ：カシューナッツにはオメガ-3脂肪酸やフラボノイドなどの成分が含まれており、これらが脳の健康を保つ上で役割を果たします。特に、オメガ-3脂肪酸が、認知機能の改善に効果的だとされています。
- 健康な皮膚を維持する：カシューナッツには、ビタミンEや銅などの成分が含まれており、これらが健康な皮膚を維持するために役立ちます。ビタミンEは、肌の老化を防止し、銅はコラーゲンの生成を助けます。
1日あたりの目安量は、約28g程度とされています。
3. ピスタチオ
ピスタチオには、以下のような効能が期待されています：
- 心臓病のリスク低減：ピスタチオには、血中の悪玉コレステロールを低下させる効果があります。そのため、ピスタチオを摂取することで、心臓病や脳卒中などのリスクを低減することができます。
- 抗酸化作用：ピスタチオには、ビタミンEなどの抗酸化成分が含まれています。これらの成分は、体内の活性酸素を除去することで、老化や発がんの予防などに役立ちます。
- 血糖値の調整：異常な血糖値は、糖尿病などの病気を引き起こす可能性があるため、血糖値の調整が大切です。ピスタチオには低GI値なので、血糖値の上昇を抑える効果があります。
- 骨の健康：ピスタチオには、骨を強化するために必要なミネラルが豊富に含まれています。カルシウムやマグネシウムは、骨の成長や強度を高めるために欠かせない成分です。
- 便通の改善：ピスタチオには、食物繊維が豊富に含まれています。食物繊維は、腸内環境を整え、便通を改善する効果があるため、便秘に悩む人におすすめです。
これらの効能のため、ピスタチオは健康に良い食品の一つとされています。
1日の適量は、約28g程度です。
4. マカデミアナッツ
マカデミアナッツは、健康に良い成分が豊富に含まれていることで知られています。以下は、代表的な効能の例です。
- 心臓疾患の予防：マカデミアナッツには、オメガ3脂肪酸が豊富に含まれており、これは血液が固まりにくくなる効果があります。また、マカデミアナッツに含まれるモノ不飽和脂肪酸が、悪玉コレステロールの除去に役立つため、心臓疾患の予防に効果的です。
- 血糖値の調整：マカデミアナッツには、食物繊維やタンパク質、ミネラルが豊富に含まれており、これらの成分が血糖値の上昇を抑える効果があります。そのため、糖尿病のリスクを低減することができます。
- 呼吸器系能力を改善：マカデミアナッツには、鉄分やマグネシウム、ビタミンB1などの栄養素が含まれており、これらが体内の酸素循環を促進する効果があります。また、葉酸も含まれているため、妊娠中の女性におすすめです。
- 免疫力の向上：マカデミアナッツに含まれるビタミンEは、抗酸化作用を持つため、細胞の老化や発がんのリスクを低減する効果があります。また、マカデミアナッツには亜鉛やセレンなどのミネラルも含まれており、免疫力の強化に貢献します。
1日の適量は、約28g程度です。
5. ヘーゼルナッツ
ヘーゼルナッツには、健康に良い成分が豊富に含まれており、以下がその代表的な効能です。
- 心臓疾患の予防：ヘーゼルナッツには、不飽和脂肪酸（オレイン酸）が含まれています。これにより、悪玉コレステロールを低下させ、善玉コレステロールを増やす効果があります。そのため、心臓疾患の予防に効果があるとされています。
- 糖尿病の予防・改善：ヘーゼルナッツには、食物繊維が豊富に含まれています。これが血糖値の上昇を緩やかにし、インスリンの分泌を促進するため、糖尿病の予防や改善に効果があります。
- 眼の健康維持：ヘーゼルナッツには、ルテインという栄養素が含まれています。ルテインは、目の網膜に存在する色素の一つで、眼の健康維持に貢献します。
- 鉄分の補給：ヘーゼルナッツには、鉄分が豊富に含まれています。鉄分は、貧血の予防・改善に効果があるため、特に女性や成長期の子供におすすめです。
- 肌の健康維持：ヘーゼルナッツに含まれるビタミンEは、肌細胞の老化を予防し、肌の健康維持に貢献します。また、ヘーゼルナッツに含まれるアミノ酸も、肌の修復を促進する効果があります。
1日の摂取量は、適量であれば、約28g程度が目安です。
6. ピーナッツ
ピーナッツには、健康に良い栄養素が豊富に含まれており、以下がその代表的な効能です。
- 心臓疾患の予防：ピーナッツには、不飽和脂肪酸（オレイン酸）やレシチンなどの成分が含まれています。これらが悪玉コレステロールを低下させ、善玉コレステロールを増やす効果があり、心臓疾患の予防に効果があるとされています。
- 糖尿病の予防・改善：ピーナッツには、食物繊維やマグネシウム、ビタミンEなどの成分が豊富に含まれています。これらは血糖値の上昇を緩やかにし、インスリンの分泌を促進するため、糖尿病の予防や改善に効果があります。
- 発がん予防：ピーナッツには、ステロールという成分が含まれています。これが脂質の代謝を促し、発がんを防ぐ効果があるとされています。
- 脳の健康維持：ピーナッツには、ビタミンB群が含まれています。これらのビタミンB群は、脳の機能を活性化させ、認知症やアルツハイマー病の予防・改善に効果があるとされています。
- 筋肉の健康維持：ピーナッツには、たんぱく質やアミノ酸が含まれています。これらは、筋肉の修復や再生を促進するため、スポーツ選手やトレーニングをする人にもおすすめです。
1日の摂取量は、28g~30g程度が目安です。
7. くるみ（ウォルナッツ）
くるみ（ウォルナッツ）には、健康に良い栄養素が含まれており、以下がその代表的な効能です。
- 心臓疾患の予防：ウォルナッツには、不飽和脂肪酸（α-リノレン酸やオレイン酸など）や食物繊維、ポリフェノールなどの成分が含まれています。これらが血管を保護し、血中のコレステロールやトリグリセリドの低下につながるため、心臓疾患の予防に効果的とされています。
- 脳の健康維持：ウォルナッツには、DHA（ドコサヘキサエン酸）やEPA（エイコサペンタエン酸）などの必須脂肪酸が含まれています。これらは脳の細胞膜に構成成分として必要であり、認知症やアルツハイマー病の予防に効果があるとされています。
- 骨粗鬆症の予防：ウォルナッツには、カルシウムやマグネシウム、フッ素、ビタミンKなどの栄養素が含まれており、骨の形成や修復に必要な成分です。これらは、骨粗鬆症の予防に効果があるとされています。
- 前立腺がんの予防：ウォルナッツに含まれるポリフェノールやオメガ3脂肪酸が、前立腺がんの予防に効果的であるとされています。
- 肌質改善：ウォルナッツには、トコフェロール（ビタミンE）が豊富に含まれています。肌の老化や乾燥を防ぐために欠かせない成分であり、美肌にも効果があるとされています。
1日の摂取量は、28g程度が目安です。
8. ブラジルナッツ
ブラジルナッツには、様々な栄養素が含まれているため、以下がその代表的な効能です。
- 心臓疾患の予防：ブラジルナッツには、セレニウムが含まれています。これは、強い抗酸化作用を持つため、動脈硬化や心臓病のリスクを低下させることができます。
- がんの予防：ブラジルナッツには、L-セレンメチオニンという成分が含まれています。これはがん細胞を破壊する酵素を生成するため、発がんリスクを減らすことができます。
- アンチエイジング効果：ブラジルナッツには、ビタミンE、ビタミンB群、カルシウム、マグネシウム、カリウム、鉄、亜鉛などが含まれています。これらの成分が、細胞の老化を遅らせる効果を持ち、肌や体の老化を防ぎます。
- 免疫力の向上：ブラジルナッツには、セレンが豊富に含まれています。これは、免疫力を高める効果を持つため、風邪やインフルエンザなどの予防に役立ちます。
- 骨粗鬆症の予防：ブラジルナッツには、カルシウム、マグネシウム、ボロン、亜鉛などの栄養素が含まれています。これらは、骨の健康を保つために必要な成分であり、骨粗鬆症の予防に効果があるとされています。
1日の摂取量は、3つ程度が目安です。
まとめ
ではザックリと断食ダイエットについてをまとめておきますね。
- 夕食だけお腹いっぱいに食べられる。
- 夕食だけなので消化に対して胃腸を休めることができる。
- 夕食のエネルギーが睡眠時に活用される。
- お金と時間を節約できる。
- オートファジーでアンチエイジング。
- テロメアを減らさず長寿
- サーチュイン遺伝子活性化で長寿
- 空腹に耐えられない時はナッツ類でフォロー
- プロテインも上手に活用し健康維持
最後までお付き合いいただき、ありがとうございました！
