【一日一食ブログ】夜夕飯だけのメニュー献立、食事内容、効果が出るまでを徹底解説

このブログ記事にたどり着いたあなたは、

一日一食に関しての色々な疑問があるのではと思います。

クロネコさん

一日一食って効果あるの？実際にはどんな感じ？

気になる君

メリットやデメリットはどうなんだろうか？

ポンデくん

一日一食の夕飯だけダイエットで１年間で１３ｋｇのダイエットに成功中の私が、皆さんの疑問にお答えします！

（身長１６９ｃｍ：ＭＡＸ７８．５ｋｇ → ６５．５ｋｇ維持６年間継続中）

血液検査の結果も大公開してます！

後述してますので

最後までお付き合いください（＾＾

わたくしの電子書籍kindle本も出版しております。

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あの人も一日一食だった！芸能人、有名人、男性女性それぞれ紹介

• ビートたけし
• タモリ
• ドクター中松
• ＧＡＣＫＴ
• 水谷豊
• 千葉真一
• 京本政樹
• 辰吉丈一郎
• 元ピンクレディー未唯ｍｉｅ
• ジャパネットタカタの元社長
• 片岡鶴太郎

意外にいらっしゃいましたね。

みなさん若々しく、元気いっぱいの人たちですが

なんとなく個性的な方が多いような気もします！笑

が、

完全にスルーしますｗ（＾＾；

この記事を読むと、どうなるのか？

• 誰でも簡単に１日１食を始められます。
• カロリー消費の為の激しい運動はしません。根本的に考え方が違う事を理解できます。
• １日１食を始めてから２週間で１ｋｇは確実に痩せれます。
• 正確な知識で安全にダイエットできます。
• １日１食の色々な疑問が解決します。
• 夕飯だけ食べる１日１食の1週間レシピ献立が分かります
• 完全に１日１食になるまでに、頑張れるオススメ間食がわかります

いかがでしょうか。

そして実は現代人の共通の悩みである

• 「肌荒れ対策」もできちゃうのが１日１食のメリットです。

肌荒れ対策についてはこちらの記事をご覧ください。

一日一食では「ムダ毛」はなくなりませんので、美意識が高い皆さんには、こちら。

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この記事が皆さまのお役に立てるよう祈っております。

この記事を参考にしてはイケナイ読者さま

• 成長期のお子様
• 妊婦の方
• ガンガン体を動かすような体力勝負のお仕事の方
• 重い持病をお持ちの方
• メンタル疾患のあるかた

上記に該当する方は、一日一食には向いていませんので、

こんな食事制限方法、ダイエット方法もあるんだな～位の感覚で読んでくださいね。

一日一食を継続していくと、どうなるの？

わたしは４０歳から８年間「一日一食」を継続しています。

皆さんも実際どうなの？って思いますよね。

結果としては、

1. 開始からずっと痩せ続けた
2. 適正体重になった
3. その後、現在まで適正体重のまま

そして、特に健康被害もありません。

なぜ、そうなるのか、

なぜ、そんなに健康体でいられるのか

それには科学的なエビデンスもあります。

ザックリですが、まとめると

1. 飢餓状態を継続する
2. サーチュイン遺伝子活性化
3. オートファジー機能ＯＮ
4. 細胞が若返る！
5. 肌荒れなんかも改善できる！

詳細はこちらの記事を。

１日１食の継続効果！血液検査を大公開

血液検査のデータも大公開しておきますね（＾＾

どうでしょうか？

一番上の「尿酸」は一日一食をはじめる前から

高かった項目ですので、体質ですね（＾＾；

見事に２７歳の時に「尿路結石」で入院しました。

めっちゃ痛かったです・・・・

ビールも大好きなんですが

それ以来、プリン体には気を付けています。

そして、一つだけ基準値を超えている項目がありました

ＨＤＬコレステロールですね。

これは、、、、、、善玉菌です（＾＾ｖ

お医者さまには

「善玉菌の数が、悪玉菌の数をこえていますね（＾＾」

と、教えていただきました。（＾＾

一日一食や、１６時間食事をとらない方法では、

• サーチュイン遺伝子が活性化する
• オートファジー機能が働く

などの健康に大きく貢献するであろう体の反応が

数々の文献や研究結果にて証明されてます。

この善玉菌も、その一部かなーと感じてます。

過去の健康診断データも探して見つかったら

大公開していきたいです。

ちなみに私が一日一食をはじめるキッカケになった本がこちら。

 「一日一食」４０歳を過ぎたら、食べなくていい

メリット、デメリットをザックリと解説

前置きとして、 メリットとデメリットをザクッと解説しますね。

その後、皆さんの色々な疑問に 項目別にお答えします。

では、早速参りましょう！（＾＾

＜ メリット ＞

痩せる（適正体重になる）

理由　当然ですが一日の合計摂取カロリーが減るためです。

ダイエットが目的であれば、

これほど簡単なダイエット方法は、他にない

のではないかと思います。

運動でカロリーを消費するよりも、

そもそも摂取するカロリーを減らすほうが断然ラクなのです。

時間とお金を有効に使える

食事に関することに時間とお金を使わないので、

それ以外の事に有効活用できますよね。

一日のなかで人が食事にかける時間は、意外と多いんじゃないですか？

• メニューや献立を考えたり調べたりする時間
• 遠いスーパーまでの、往復の移動時間
• スーパーで食材を選んだり、値段を比べたり、あれこれ迷ったりラジバンダリする時間
• ご自宅で、料理をする時間
• 食事のあと始末や食器を洗ったり、食器棚にしまったりする時間
• コンビニ飯や外食だとしても、そこまでの移動往復時間

などなど、よく考えると色々と時間が掛かっていますね。

実際にザックリですが、具体例として時間とお金の計算をしてみましょう。

一人暮らしの方で、１食にかかる食事時間。

食事開始から～あと始末完了！

までの工程を、時間にして３０分、お金で３００円と考えると、、、

１日３食から１食にすると、差し引き２食分を無くす事になりますので、

１日あたり時間にして６０分、お金で６００円浮くことと仮定しましょう。

ではその条件で、ザックリと表にまとめますよ。

必ずしもこの表通りではないと思いますが、もうねヤバいですよねー。

たったの１年で１４日間も自分の時間が増え、２１万円も節約できる事になります。

その浮いたお金で専門書を買いあさり

３５０時間で、買い込んだ専門書を何冊か読み込めば、、、

いっぱしの専門家風チューンくらいにはなれますよね！

これは、もの凄いメリットです！

脳のスペックが上がる。集中力、記憶力が増す。

人間は空腹（飢餓）状態の方が

脳の性能が上がると、科学的に実証されています。

メンタリスト DaiGo さんの動画にも、よく出てくる話題ですよね。

風邪を全然引かなくなる

引いても１年に０ー１回ですねー。引かない年もあります。

体調もよくメンタル的にも 「風邪なんて引かなそう（＾＾」と思っているので

そういうマインドからも、免疫力ＵＰに繋がってるのかも知れません。

お肌の調子が良くなる

肌荒れや、乾燥によるカサカサ感など、あまり無くなってきていますね。

吹き出モノも年のせいかもしれないですが、ほとんど無くなりました。

科学的エビデンスはこちらの記事を参考にしてね。

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＜ デメリット ＞

まわりの人たちに心配される。

会社でもお昼をたべないため、皆に心配されます。

また半年くらい継続していると、

もともと肥満率が高い人ほど急激に痩せて来ますので、

たまにお会いする人たちには、体調不良なのか？大丈夫か？

と言われますね。

でも、考えてもみてください。

皆さんが、どんな食事を食べようが食べまいが、

派手な服を着ようが、地味な恰好をしようが、

他の人にまったく関係ないですよね。（＾＾

他人の顔色を気にして生きていたら、それは「他人の人生を生きている」ことと同義。

自信をもって自分の人生を生きましょうね！

今まで持っていた服が合わなくなる。

嬉しいか悲しいか、、、いえ、嬉しいことにしましょう！

肥満率が高かった人ほど、着る服に困ることになりますよ。

一年も継続すれば、当時から持っていた服はすべて合わなくなります。

それほどまでにパンチのある痩せ方ができます。

他のデメリットは？

嘘っぽく聞こえるかもですが、、、

皆さんに嘘をついても、私もなんの得もないですし、本当に他にはありませんね。

皆さんの疑問に解説しますコーナー

それではお待たせしました。

みんな大好き疑問解決のコーナーでございます（＾＾

下記が、一日一食に対するよくあるであろう疑問の一覧になります。

1. 一日一食で痩せることが出来るの？
2. 一日一食っていつ食事する（食べる）の？朝？昼？夜？
3. 一日一食は、どんな効果（メリット）があるの？
4. 一日一食だと健康に悪い（デメリットがある）んじゃないの？
5. 一日一食だと血糖値が急に上がって危ない？
6. 一日一食の献立メニュー（食事内容）は？
7. 一日一食で栄養失調にならないの？
8. 一日一食って間食してもいいの？
9. 一日一食って好きなものだけ食べていいって本当？
10. 一日一食って食べる時は「がっつり」でいいって本当？
11. 一日一食ってお酒（アルコール）は飲んで（晩酌して）いいの？
12. 一日一食の人って飲み会とかどうしてるの？
13. 一日一食はファスティングダイエットのように酵素やサプリはいる？
14. 一日一食にすると若く見える（若返る）の？
15. 一日一食に関するおすすめの本は？
16. 一日一食の睡眠時間はどれくらいなの？
17. 一日一食でも筋トレとか運動してもいいの？
18. 一日一食ダイエットにチャレンジしたいがやり方は？
19. 一日一食ダイエットって運動が必要なの？
20. 一日一食ダイエットって停滞期とかあるの？
21. 一日一食ダイエットの成功法（習慣化）がしりたい。
22. 一日一食ダイエットで気をつけることは？
23. 一日一食ダイエットってリバウンドしないの？

全部で２３項目用意しました。

みなさんの疑問にも一致している項目ありますか？

それでは項目別に解説していきますね。

１．一日一食で痩せることが出来るの？

適正体重よりも肥満の人は

確実に痩せれます。または適正体重に近づいていくとも言いかえられます。

（摂取カロリー）ー（最低限消費カロリー）＝（肥満につながるカロリー）ですので、

そもそもの摂取カロリーを減らすことにより、痩せれるという考え方にります。

２．一日一食っていつ食事する（食べる）の？朝？昼？夜？

私が推奨するのは「夜」一択です。

人間のカラダを、一番効率よく修復できる状態は「睡眠状態」だからです。

夕食でカラダを修復するためのエネルギーをたっぷり補給し、睡眠でカラダを修復する。

と、いう考え方になります。

夕飯メニュー、献立などなど

夕飯として１日１食しか食べないのですから、バランスを心がけた食事が基本となります。

ここではメイン、サブ１、サブ２、スープ類の3種類に関して組み合わせ表を作ってみました。

皆さん好き嫌いや、作りやすい作りづらいなど、色々とあると思いますが、

この組み合わせ表の中から、ご自分の好きなメニューを組み合わせて

１週間サイクルで夕飯を楽しんでみてはいかがでしょうか？

組み合わせによっては、バランスが多少かたよる日もあると思いますが

そんなノーバランスＤＡＹでも全然問題ないですので

安心して１日１食に取り組んでみましょう。

それでは、ご紹介していきますねー。

夕飯１週間サイクル組み合わせ表

レシピ出典：味の素ＫＫ様

１０通り紹介してますので、その日の気分に合わせて料理を楽しんではいかがでしょうか？

基本的に時短メニューと言われているものを選びましたよ。

現代人はいろいろと忙しいですからねー。

一部マヨネーズが絡んだレシピは、体に悪影響の多いトランス脂肪酸のカタマリなのでレシピから完全に除外しました。

一日一食の食事では何を食べるか、よりも、何を食べないか、が重要になります。

何を食べるか ≦ 何を食べないか　です。

味付けなどで、物足りなさを感じたら、お好みで味付けプラスして下さいね。

メイン欄の白米は、女性なら茶碗１杯、男性ならどんぶり１杯が基準ですね。

白米に納豆をかけたり、卵かけご飯にしたりは全然オッケーですよ！

皆さんの体格や体調に合わせて適量を見つけましょう（＾＾

たくさん食べたい人は、週一であればチートデイとして

白米２杯くらい、いっちゃっても大丈夫ですよ！

また、味噌汁各種は脂っこい汁ものでなければ、なんでもＯＫですよ。

ストレスにならないようにゆるーく、気楽に挑戦しましょ。

３．一日一食は、どんな効果（メリット）があるの？

上記に記載してあるメリット以外で言われているのが、、、、

• 若返り効果（老けづらくなる）
• ハゲ予防に効果がある
• 寿命が伸びる
• ガンに疾患しずらくなる

一日一食関連の本、書籍のいくつかにて紹介されておりました。

ゲーハーは遺伝要素も大きいかと思いますが、私は禿げてません、今のところ。

でも、一日一食では「ムダ毛」はなくなりませんので、

美意識が高い皆さんには、こちら。

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４．一日一食だと健康に悪い（デメリットがある）んじゃないの？

１日に１食しか食べないので、

自然と食事のバランスに気をつけるようになります。

それが功を奏してか、健康診断などでも要精密検査の項目はありません。

血液検査の結果も見ていただいた通り、善玉菌がたくさんいました。

１日１食でも３食でも変わらないと思いますが、食事のバランスは大事ですよね。

偏った食事を続ければ、当然結果も、、、、ですよね。

時間に関してもお金に関しても デメリットはございません。

５．一日一食だと血糖値が急に上がって危ない？

確かに血糖値の急激な上昇にはリスクがあると思いますが、

１日１食しか食べないのに、毎日のように甘いお菓子だけで済ませる。

なんて事はまずないですよね。

一度だけの食事と思えば、自然とバランス良く食べたくなるんですね。

血糖値に関しても全く異常はありませんし、特に意識してません。

血液検査結果からもそれは私自身が証明済です（＾＾

どうしても気になるようであればオススメ間食の「マカデミアナッツ」で中和しましょう。

６．一日一食の献立メニュー（食事内容）は？

基本的には「バランスが良ければ何でもいい」が答えです。

絶対にこれはダメ！というものはありません。

たまにジャンクなものを食べたり、脂っこい料理をたべたりしても、

次回の食事で自然と気をつけるようになります。

こだわりすぎてストレスにならないようにする事の方が重要です。

おすすめの週刊献立一覧

レシピ出典：味の素ＫＫ様

先ほども同じく１０通り紹介してますので、その日の気分に合わせて料理を楽しみましょう。

７．一日一食で栄養失調にならないの？

基本的には

１食で最低限の栄養を吸収できるようなカラダになってきますので、

よほどの少食にしない限りは栄養失調になることはありません。

但し、もともと１日で摂取していた合計カロリーに対して、

急激に摂取カロリーが減ってしまう場合は、カラダが慣れていないため、

栄養失調と似た状態になる可能性もあります。

個人差もあると思いますので、体調と相談しながら進めましょう。

無理は禁物ですね。ストレスフリーでいきましょう。

８．一日一食って間食してもいいの？

間食くらいなら、全然大丈夫ですよ。

毎日毎日お菓子を食べるとかは論外ですが、ちょろっとお菓子をつまんだりしても、

特に問題ありませんし体重にも影響しません。

１日１食までの道のり「オススメ間食」

ダメ（オススメできないっす）

• スナック菓子
• ケーキ

当然かもですが上記などの、脂質や糖質を多く含む食べ物、

そして飽和脂肪酸を多く含む食べ物は、オススメできないと思っていただいて結構です。

基本的な考え方

基本としては

• 腹持ちが良い
• 脂質や糖質が少ないもの

が、間食で食べていいものとなりますね。

これがオススメ間食！

オススメの間食はダントツ１位でナッツ類です。

ナッツは糖質量が少なく積極的に摂るべき脂質「不飽和脂肪酸」が

多く含まれていますので、多少食べ過ぎても

その脂質の半分以上は「良い脂質」なので、全く心配はいりません。

しかも、乾燥肌の予防やアンチエイジングの味方なんです。

また、食物繊維（特に不溶性食物繊維）が豊富に含まれています。 

食物繊維が豊富ということは、消化に時間がかかるという事のため

腹持ちが良く、ダイエット中の間食にぴったり！

当然ですが、一日一食になりたいの人の間食としても最適です（＾＾

また、ナッツはGI値（食後の血糖値上昇を示す値）が低いため、

肥満を防ぐ効果も期待できますよ。

ナッツ類の良い所。まとめるとこんな感じです

• 糖質量が少ない
• 食物繊維が豊富
• 腹持ちが良い
• 肥満予防効果

完全なパワーフードですよね、いい感じです（＾＾

ナッツはどのくらい食べていいの？

ナッツの種類によって、一日に食べても良い量が決まっていますね。

一時的に食べ過ぎても問題ないですが、それが継続してしまうと当然良くないですね。

今回紹介するナッツで、あなたの好きなナッツの種類だけでも確認しておきましょう。

また、自分が食べたことのないナッツ類もあると思いますので

この機会にどんどんチャレンジしてみましょうね（＾＾

お気に入りのナッツをみつけましょうね。

• アーモンド
• カシューナッツ
• ピスタチオ
• クルミ
• マカデミアナッツ

では、それぞれ一日の目安量などを解説していきますねー。

アーモンド １日目安量：２５粒

アーモンド1粒の半分以上には『オレイン酸』が含まれ、

血液中のコレステロール値をコントロールする働きがあります。

善玉（ＨＤＬ）コレステロールはそのまま、悪玉（ＬＤＬ）コレステロールを減らすため

血栓予防の効果も期待できます。

なんて凄いんでしょう。アーモンド、お前は最高だよ！

カシューナッツ １日目安量：１０粒

アーモンドと同じ『オレイン酸』を含みます。

その他、糖質代謝に欠かせないのが『ビタミンB1』

糖質の分解が滞ると、疲労物質である乳酸が溜まり疲れやすい体になってしまいます。

また、体に必要なミネラルの『亜鉛』も多く含まれるので、

亜鉛不足に陥りがちなダイエット中や、インスタント食品中心の食生活にはもってこいです。

だからといってカップ麺＋カシューナッツばっかりじゃダメですよ。

カップ麺のときは、カシューナッツよりも、ガッツリ野菜を摂りましょう。

バランス大事っすよ。

ピスタチオ １日目安量：３５粒

ピスタチオも『オレイン酸』を含むナッツです。

また、糖質・脂質・たんぱく質の三大栄養素を効率よくエネルギーに変えてくれる

『ビタミンB群』が豊富に含まれています。

沢山食べていないのに体重が増えた？と感じる方は

このビタミンB群が不足している可能性がありますので、

積極的にピスタチオを摂取しましょうね。

クルミ １日目安量：１５粒

人の体にとって欠かせない『オメガ3脂肪酸（α-リノレン酸）』が

ナッツの中で最も多く含まれています。

オメガ3脂肪酸は悪玉（ＬＤＬ）コレステロールと中性脂肪を下げるため、

糖尿病やメタボなど生活習慣病にも効果があり、脳の発達にも必要な栄養素です。

くるみの形が脳に似ているので、頭良くなるなど昔から言われてましたが、きちんと科学的なエビデンスがあるんですね。

マカデミアナッツ １日目安量：１０粒

マカデミアナッツ1粒は約75％が油で、

その8割には『オレイン酸』と『パルミトオレイン酸』が含まれています。

噛み応えがあることから満腹感を感じやすく、血糖値の急上昇を抑える働きがあります。

１日１食では飢餓状態からのガッツリな夕飯１食で血糖値上昇が気になる場合もあるので、

マカデミアナッツで調整するものいいですよ。

私のオススメ！

私のオススメはダントツ１位で「ピスタチオ」です！

理由は２つありますね

1. たくさん食べれる
2. むいた殻で食べた量がわかる

私は、いつもコストコで仕入れてますよ。

でかい袋にメッチャ入ってて、おいしい＆コスパ最高です！

他のお店で買うと、ピスタチオって高額なんですよねー（＾＾；；；

ちなみに、ほぼ毎日、適量のピスタチオを食べ続けた男の驚愕の結果は

先述の血液検査で証明すみです。

間食の１日目安量のまとめ

１日の目安量を紹介しましたが、

• 何粒か数えるのが面倒な人
• 数を気にしないで食べたい人

は、「片手で握って取れる量」を毎日ではなく、２日に一回食べる感じでＯＫ（＾＾

一種類に限らずミックスナッツ袋もいいですよねー。

コストコにもコスパ最高なのがあるのでオススメです。

９．一日一食って好きなものだけ食べていいって本当？

これは項目６でも記載しておりますが、基本的には「バランスが良ければ何でもいい」が答えです。

実は一日一食を継続していると、ここで言う「好きなもの」も「健康的でバランスが取れたもの」を自然と好きになってきます。

あまりこだわり過ぎずに

１週間に１日は大好きなものだけ食べる、

というのも全然オーケーですね。

１０．一日一食って食べる時は「がっつり」でいいって本当？

基本「がっつり」で大丈夫です。

一日一食に慣れてくると、胃袋も適正サイズになってきます。

ですので自然と、、、「がっつり」の量が減ってくるのですね。

１１．一日一食ってお酒（アルコール）は飲んで（晩酌して）いいの？

アルコールも全種類大丈夫です。

当然飲みすぎは良くないですが、普通に飲めますよ。

晩酌も適量であれば問題ないですね。

ただ個人差はあると思いますので、体調と要相談です。

私も大好きなイモ焼酎をいつも呑んでますねー。

大好きな霧島シリーズ！「赤」か「茜（あかね）」が最高にうまい！

寒い季節のお湯割りは、ほんとうに、、、アッタマル～ｗ

でもいま（2021.01.10～）は断酒中です。めっちゃ寝れるし、寝起きが最高です。

１２．一日一食の人って飲み会とかどうしてるの？

飲み会もガンガン行けます。

夜のお付き合いが多いビジネスマンも安心ですね。

ガンガンといっても毎日はダメですよ。

週に１回程度であれば問題ないですね。

週２～３回行かなくてはいけない状況の場合は、

飲み会での食事内容に気を付ければ、問題ないです。

１３．一日一食はファスティングダイエットのように酵素やサプリはいる？

結論：全くいりません。

基本的に１日１食を継続していれば「ＮＭＮサプリ」を飲むのと一部同等な効果もあるので

余計な経費が掛からないのも、一日一食の大きなメリットだと思います。

「ホリエモンさん」やインフルエンサーの「イケハヤさん」も飲んでいる「ＮＭＮサプリ」

日本で普通に買うと高額なので、私には買えません（TT

ホリエモンさんの参考動画

イケハヤさんの参考動画

https://youtu.be/xDKm-iYdBwg

のんでみたいなーとはおもうのですが、、、。

と思ってＡｍａｚｏｎのぞいたら、今は安いんですね。びっくりです。

ちょっと前までは軽ーく１０万超えてたのに。

「ＮＭＮサプリ」に関連した書籍はこちら

「老いは病気である」って言う、ちょっと極端な書籍ですが

読めば納得できる共感できる部分が多いですね。

１４．一日一食にすると若く見える（若返る）の？

若返るとか若く見えると言うよりかはですね、

「老けづらくなってる」と言うのが正解と言えましょう。

断食やファスティング、カロリー制限において科学的なデータにて実証されています。

１５．一日一食に関するおすすめの本は？

ダイエットしたい・・・

健康になりたい・・・

そう思ってこの記事までたどり着いた、そこのあなた！

今までの生活リズムや食生活に疑問をもっていませんか？

一般的に言われている

• 運動系のダイエット
• 糖質制限系のダイエット
• ✕✕を食べれば健康になる！？
• ✕✕を食べなければ健康まっしぐら！？

それらが継続できましたか？

できませんでしたよね？

これまで通りの生活を続けていたら

今後のあなたの人生は、、、

なーんにも変わりません。

そして、太り、不健康になり、人生の幕引きを迎えるでしょう。

そんな人生でいいのでしょうか？

そんなの嫌だ！

健康になりたい！

痩せたい！

そんな皆さんには、

私が一日一食をはじめたキッカケの本をオススメします！

この本を読んだあなたは

「一日三食」食べなければいけないという

先入観から目を覚まし、そして、健康な人生を送れます！（＾＾

その他、とても参考になる本が何冊かありますので

タイトルを紹介します。

より一日一食の原理に詳しくなれると思います。

読めば読むほど一日三食では食べすぎ！ってわかります。

リンクからも、本の詳細が確認できますよ。

（石原結實）さんの著書シリーズ

• 「一日一食」～４０歳を過ぎたら、食べなくていい
• ５０歳からの病気にならない食べ方・生き方
• ５０歳からの老いない体のつくり方
• 完全図解！一日一食のススメ～健康長生きのコツ
• 「食べない」健康法
• 「空腹の時間」が健康を決める
• 空腹力～やせる、若返る、健康になる！

（南雲吉則）さんの著書シリーズ

• 「空腹」が人を健康する
• ６０歳を超えても４０代に見える生き方～老化に勝ち続ける私の毎日
• ５０歳を超えても３０代に見える食べ方
• 空腹が「生き方」を教えてくれる
• なぜ、一流の人は「集中力」が１日中続くのか？～カリスマ外科医が教える脳と心の使い方
• Ｄｒ．ナグモの７日間若返りダイエット～２０歳若返り、１５ｋｇ痩せる！

＞一日一食ダイエットに関連した本や書籍を紹介【おすすめ厳選１３冊】

１６．一日一食の睡眠時間はどれくらいなの？

これは一日一食に限りませんが６～７時間は睡眠を取りましょう。

睡眠の時間は、効率よくカラダを修復できる大切な時間です。

日中のルーティンを見直してでも、睡眠時間は確保しましょうね。

１７．一日一食でも筋トレとか運動してもいいの？

軽い筋トレや運動も全然大丈夫です。

激しく動いた時も、その後の食事で適切な栄養を補給できれば問題ないです。

一日一食に慣れてくると、そこに関しても自然とカラダが求めてきますので大丈夫。

１８．一日一食ダイエットにチャレンジしたいがやり方は？

ザックリ書きますが、次の手順ですすめてはどうでしょうか。

＜ 食事に関して ＞

1. 最初の１ヶ月　朝食の量を減らす。
2. ２～４ヶ月目　朝食を無くす。
3. ５〜６ヶ月目　昼食の量を半分に減らす。
4. ６ヶ月以降～　昼食を無くす。

カラダが慣れないうちは「オススメの間食」を上手に取り入れて

ストレスフリーでチャレンジしましょう。

＜ メンタルに関して ＞

開始直後はメンタルを平常に保つ事も重要です。

運動の習慣がある人、メンタルに超自信がある人以外は

運動を取り入れましょう。

適度な軽い運動はメンタルにいいんです。

可能であれば

１週間で２～３日でも良いので軽いウォーキングなどがおすすめです。

運動はメンタル安定にとって重要項目であると脳科学的に実証されています。

個人差もありますが、食事を減らす事に慣れてくるまでは、続けてみましょう。

　＞【習慣化】初心者も簡単！正しいウォーキングのやり方【厳選６項目】

＜ 継続マインドに関して ＞

この一日一食ダイエットは後半でも記載しますが、、、

ダイエットの「すすんでる感」がハンパないので、継続できる可能性「大」です。

心配せずに、 まずはアクションを起こしましょう！（＾＾

１９．一日一食ダイエットって運動が必要なの？

一日一食ダイエットに慣れてしまえば、

全く運動せずに体重維持が可能になります。

但し、項目１８で記載したように、ダイエットを成功させるため、

メンタルの安定を保つための運動は取り入れることをオススメします。

当然ですが、運動したほうが健康維持に良い事は事実です。

そこだけは認識しましょうね。

また、運動により細胞内の「ミトコンドリア」も増殖するので

結果的に痩せやすく健康体にもなれます。

２０．一日一食ダイエットって停滞期とかあるの？

停滞期はほぼ存在しません。

継続しただけ必ず効果が出続けます。

停滞するとすれば、 食事制限を継続できていない時か、

適正体重に達した時でしょうか。

２１．一日一食ダイエットの成功法（習慣化）がしりたい。

毎日体重計に乗る。たったこれだけなんです。

なぜかと言うと、この一日一食ダイエットは、、、継続する限り

結果が出続けるので「すすんでる感」がハンパないのです。

食事を徐々に減らしていくなかで、間食もうまく取り入れながらすすめる。

この「すすんでる感」があれば、大体の人は継続、そして

「習慣化」出来るのではないかと思います。（＾＾

２２．一日一食ダイエットで気をつけることは？

ダイエット最中は食事の量を一気に減らさない事が大切です。

一気に食事を減らすと、、、 どんなに「すすんでる感」があっても、必ず挫折します。

習慣化してしまったあとは、 血糖値の急激な上昇だけに気を配りましょう。

２３．一日一食ダイエットってリバウンドしないの？

習慣化すれば絶対にリバウンドしません。

言い換えるとすれば「完全に体重をコントロール」できます。

食べれば食べた分だけ体重増加しますし、増えた分を減らしたければ、

一日一食に戻せば 早くて２～３日、遅くても１週間もあれば

完全に適正体重に戻ります。

一日一食に慣れれば、一食分の食事で最大限の栄養を補給しようと

カラダが変化します。

なので普段から一食分の栄養で、一日を過ごせるようにエネルギー配分するのです。

まとめ

以上、いかがでしたでしょうか。

この記事がどこかの誰かのアクションのキッカケになりますように。

最後まで読んで頂いてありがとうございました（＾＾

まずは一日一食についての簡単な入口本として、どうぞ

kindle本ですのでアマゾンプライム会員は

無料でkindle版書籍が読めます（＾＾↓

さらに、詳しく一日一食について知りたい方向けの本。

＜「一日一食」４０歳を過ぎたら、食べなくていい＞

いまでは私のバイブルと化しています（＾＾↓